La biotina è uno dei nutrienti più noti per la salute delle unghie. Gli studi suggeriscono che l’integrazione di biotina può migliorare la fragilità delle unghie, ma molte persone possono assumerne una quantità sufficiente solo attraverso l’alimentazione.

Buone fonti alimentari di biotina includono:

Uova (completamente cotte)

Mandorle e noci

Patate dolci

Spinaci

Salmone

La biotina supporta la struttura della cheratina, aiutando le unghie a crescere più spesse e meno soggette alla formazione di striature causate dalla fragilità.

 

3. Ferro: prevenire unghie deboli o scanalate

La carenza di ferro può portare a unghie sottili e, nei casi più gravi, a unghie a cucchiaio (coilonichia). Sebbene la presenza di creste verticali non sia automaticamente sinonimo di carenza di ferro, debolezza o affaticamento persistenti associati a cambiamenti ungueali potrebbero essere motivo di discussione con un medico.

Gli alimenti ricchi di ferro includono:

Carne rossa magra

Cosce di pollo

Lenticchie

Ceci

semi di zucca

Verdure a foglia verde scuro

Abbinare fonti di ferro di origine vegetale ad alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi o peperoni, per migliorarne l’assorbimento.

4. Zinco: supporta la crescita e la riparazione

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